أفكار وجبات الإفطار والوصفات
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ومن الضروري أن تبدأ يومك بوجبة مغذية ولذيذة. إليك بعض الأفكار لوجبات الإفطار التي يسهل إعدادها وستبقيك نشيطًا طوال اليوم.
1. نخب الأفوكادو
توست الأفوكادو هو طبق إفطار عصري أصبح عنصرًا أساسيًا في العديد من الأسر. لتحضير توست الأفوكادو ، ما عليك سوى تحميص شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، وهرس الأفوكادو ، ووزعه فوق الخبز المحمص. يمكنك إضافة طبقة إضافية مثل الطماطم الكرزية أو جبنة الفيتا أو السلمون المدخن لجعلها أكثر مذاقًا.
2. أومليت
الأومليت هو طبق إفطار كلاسيكي يمكن تخصيصه ليناسب ذوقك. لعمل عجة ، اخفقي بيضتين مع ملعقة كبيرة من الحليب واسكبي المزيج في مقلاة ساخنة غير لاصقة. أضف الحشو المفضل لديك مثل الجبن ولحم الخنزير والسبانخ واطبخ حتى ينضج البيض.
3. وعاء عصير
تعتبر أطباق السموثي خيارًا صحيًا ولذيذًا للإفطار يمكن تخصيصه ليناسب تفضيلات ذوقك. لعمل وعاء عصير ، امزج الفواكه المجمدة مثل الموز والفراولة والتوت مع حليب اللوز أو الزبادي حتى تصبح ناعمة. يُسكب المزيج في وعاء ويُضاف إليه طبقة إضافية مثل الجرانولا أو بذور الشيا أو شرائح الفاكهة.
أفكار وجبات الغداء والوصفات
الغداء هو وجبة مهمة تمدك بالطاقة والغذاء لتمضي فترة ما بعد الظهر. فيما يلي بعض أفكار وجبات الغداء التي يسهل إعدادها ومثالية ليوم عمل مزدحم.
1. سلطة
السلطات هي خيار غداء صحي ومنعش يمكن تخصيصه لتناسب ذوقك. لتحضير سلطة ، ابدأ بطبقة من الخضر مثل السبانخ أو اللفت أو الجرجير ، وأضف طبقة إضافية مثل الطماطم الكرزية والخيار والأفوكادو والدجاج المشوي. قم برش الصلصة المفضلة لديك ، وأنت على ما يرام.
2. سندويتش جبن مشوي
الجبن المشوي هو طعام كلاسيكي مريح سهل التحضير ومثالي لوجبة غداء سريعة. لعمل شطيرة جبنة مشوية ، ادهن شريحتين من الخبز بالزبدة وأضف الجبن المفضل لديك بينهما. اشوي الساندويتش في مقلاة ساخنة حتى تذوب الجبن ويصبح لون الخبز ذهبي اللون.
3. راب نباتي
لفائف الخضار هي خيار غداء صحي ولذيذ يمكن تحضيره مسبقًا. لعمل لفائف الخضار ، ابدأ بتورتيلا من الحبوب الكاملة ، وأضف الخضار المفضلة لديك مثل الفلفل الحلو والجزر والخيار. أضف مصدرًا للبروتين مثل الحمص أو الحمص أو الدجاج المشوي ولفه.
أفكار و وصفات لوجبات العشاء
العشاء هو أهم وجبة في اليوم ويوفر العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحتك ورضاك. إليك بعض أفكار وجبات العشاء التي يسهل إعدادها ومثالية لعشاء عائلي.
1. سمك السلمون المشوي
سمك السلمون المخبوز هو خيار عشاء صحي ولذيذ يمكن تحضيره في أقل من 30 دقيقة. لتحضير سمك السلمون المخبوز ، تبلي السمك بالملح والفلفل ومسحوق الثوم واخبزيه في الفرن لمدة 20 دقيقة. قدميها مع الخضار المحمصة مثل الهليون أو البطاطا الحلوة.
2. المعكرونة
المعكرونة هي خيار عشاء متعدد الاستخدامات يمكن تحضيره بعدة طرق. لتحضير المعكرونة ، قم بغلي نوع المعكرونة المفضل لديك ، وأضف الصلصة المفضلة لديك مثل المارينارا أو الفريدو أو البيستو. أضيفي الإضافات مثل الدجاج المشوي أو الجمبري أو الخضار وزينيه بجبنة البارميزان.
3. تحريك القلي
القلي السريع هو خيار عشاء سريع وسهل يمكن تخصيصه ليناسب تفضيلات ذوقك. لتحضير القلي السريع ، سخني الزيت في مقلاة أو مقلاة كبيرة ، وأضيفي الخضار المفضلة لديك مثل البروكلي والجزر والفلفل. أضف مصدرًا للبروتين مثل الدجاج أو الجمبري أو التوفو وتبله بصلصة الصويا والثوم. يقدم الطبق مع الأرز أو المعكرونة.