بيتالحميةخالي من الغلوتين

خالية من الغلوتين بسهولة: وصفات ونصائح

هل سئمت الشعور بالانتفاخ والكسل بعد كل وجبة؟ هل تعانين من حساسية الجلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية؟ لا مزيد من البحث! أصبحت خالية من الغلوتين سهلة هنا لتزويدك بوصفات لذيذة وصحية ، إلى جانب نصائح مفيدة للعيش بأسلوب حياة خالٍ من الغلوتين. سواء كنت من المحاربين المخضرمين الخاليين من الغلوتين أو بدأت للتو ، فإن هذا الدليل يحتوي على شيء للجميع. من الإفطار إلى العشاء وكل شيء بينهما ، لن تنفد أبدًا خيارات الوجبات الخالية من الغلوتين. قل وداعًا للشعور بالضيق ومرحبًا بعالم من إمكانيات الطهي. مع سهولة الاستخدام الخالي من الغلوتين ، ستتمكن من الاستمتاع بجميع الأطعمة المفضلة لديك دون التضحية بالطعم أو التغذية. لذا ، ارتدي المئزر الخاص بك واستعد لتحضير بعض الإبداعات الشهية الخالية من الغلوتين.

فوائد النظام الغذائي الخالي من الغلوتين

إذا كنت شخصًا يعاني من حساسية الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية ، فأنت تعلم مدى أهمية الحفاظ على نظام غذائي خالٍ من الغلوتين. لكن هل تعلم أنه حتى لو لم يكن لديك حساسية من الغلوتين ، فإن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يمكن أن يكون له فوائد عديدة؟

تحسين الهضم

الغلوتين هو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار وقد يصعب على بعض الناس هضمه. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والإسهال. من خلال الاستغناء عن الغلوتين ، قد تواجه تحسنًا في عملية الهضم وتقليل هذه الأعراض غير المريحة.

زيادة الطاقة

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين أيضًا إلى زيادة مستويات الطاقة. عندما يضطر جسمك إلى العمل بجهد أكبر لهضم الغلوتين ، يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالتعب والركود. من خلال التخلص من الغلوتين ، يمكن لجسمك التركيز على هضم العناصر الغذائية الأخرى وقد تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.

تحسين صحة الجلد

تم ربط الغلوتين بمشاكل الجلد مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية. من خلال التخلص من الغلوتين من نظامك الغذائي ، قد تواجه تحسنًا في صحة بشرتك وتقليل حالات الجلد هذه.

خالي من الغلوتين أفكار للوجبات
دجاج بالكريمة الحامضة منخفض الكربوهيدرات

الدجاج بالكريمة الحامضة منخفض الكربوهيدرات هو وصفة خالية من الغلوتين والكيتون مع 3 حصص. تحتوي الحصة الواحدة على 1111 سعرة حرارية ، و66 جرامًا من البروتين ، و 89 جرامًا من الدهون . مقابل 4.59 دولارًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 32% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة نالت إعجاب 1 من عشاق الطعام والطهاة. إنه يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعتين و25 دقيقة . تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes قطع لحم الخنزير المقدد، وصدور الدجاج، والزنجبيل المطحون، والكريمة. مع أخذ جميع العوامل بعين الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 60% ، وهي درجة ثابتة. المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أيضًا أحبوا الدجاج بالبابريكا مع مرق الكريمة الحامضة (منخفض الكربوهيدرات وخالي من الغلوتين) ، والدجاج بالبابريكا مع مرق الكريمة الحامضة (منخفض الكربوهيدرات وخالي من الغلوتين) ، والدجاج بالبابريكا مع مرق الكريمة الحامضة (منخفض الكربوهيدرات وخالي من الغلوتين) .

لحم الخنزير المقدد البرتقالي المزجج

لحم الخنزير المقدد البرتقالي المزجج هو طبق جانبي خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان ومن العصر الحجري القديم . تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على 7 جرام تقريبًا من البروتين ، و23 جرامًا من الدهون ، وإجمالي 281 سعرة حرارية . مقابل 93 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 5% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. يتم تقديمه لك من قبل Taste of Home. إذا كان لديك شرائح لحم الخنزير المقدد، وخردل ديجون، والعسل، وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 16% . هذه النتيجة ليست فائقة جدا. لفائف العشاء البرتقالية المزججة مع زبدة البرتقال التوت البري ، والجزر البرتقالية المزججة ، والبرتقال المزجج الخشن تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

شرائح الدجاج بالثوم والزنجبيل

هل تحتاج إلى طبق رئيسي خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان ؟ يمكن أن تكون شرائح الدجاج بالثوم والزنجبيل وصفة مذهلة يمكنك تجربتها. تحتوي الحصة الواحدة على 164 سعرة حرارية ، و26 جرامًا من البروتين ، و 3 جرامًا من الدهون . مقابل 1.48 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 15% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي 4 أشخاص. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة . 1 شخص وجد هذه الوصفة شهية ومرضية. يتم تقديمه لك من قبل Taste of Home. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من الفلفل ومرق الدجاج والزنجبيل المطحون وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. مع نسبة 47% ، يعتبر هذا الطبق جيدًا جدًا. المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أيضًا أحبوا شرائح الدجاج مع زبدة الثوم ، وشرائح الدجاج بالثوم والعسل ، وشرائح الدجاج بالثوم المخبوزة بالجبن .

لحم الخنزير المشوي الآسيوي

هل تحتاج إلى طبق رئيسي خالي من الغلوتين ؟ يمكن أن تكون شريحة لحم الخنزير المشوي على الطريقة الآسيوية وصفة ممتازة يمكنك تجربتها. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 31 جرامًا من البروتين ، و7 جرامًا من الدهون ، وإجمالي 243 سعرة حرارية . تخدم هذه الوصفة 10 أشخاص وتكلف 1.76 دولارًا لكل وجبة. هذه الوصفة نالت إعجاب 1 من عشاق الطعام والطهاة. إذا كان لديك الزنجبيل المطحون والعسل والزبدة وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعه. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. إنها وصفة بأسعار معقولة لمحبي الطعام الآسيوي. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و15 دقيقة . مع درجة الملعقة 44% ، هذا الطبق صلب. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: شريحة لحم الخنزير المشوية ، وقطعة لحم الخنزير المشوية ، وقطعة لحم الخنزير المشوية المطلية بالحمضيات .

سلطة والدورف بعسل القيقب وعسل الخنزير التركي

Boar's Head® Maple Honey Turkey Waldorf Salad هي طبق رئيسي خالي من الغلوتين . هذه الوصفة تصنع 4 حصص تحتوي كل منها على 245 سعرة حرارية و 17 جرامًا من البروتين و 15 جرامًا من الدهون . مقابل 2.53 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 7% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. 3 أشخاص كانوا سعداء بتجربة هذه الوصفة. تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes رأس الخنزير وعسل القيقب والديك الرومي والجوز وسكر الحلويات وعصير الأناناس. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق . مع نسبة 34% ، يعتبر هذا الطبق سيئًا إلى حد ما. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل ساندويتش راشيل الجنوبي الغربي مع سلو الجنوبي الغربي: تحدي رأس الخنزير الأكثر جرأة ، وسلطة والدورف التركية ، وسلطة والدورف التركية .

الفاصوليا الحمراء والأرز

هل تحتاج إلى طبق رئيسي خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان ؟ يمكن أن تكون الفاصوليا الحمراء والأرز وصفة رائعة يمكنك تجربتها. مقابل 80 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 20% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 4 أشخاص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على 19 جرامًا تقريبًا من البروتين و 7 جرامًا من الدهون وإجمالي 356 سعرة حرارية . 1 شخص أعجب بهذه الوصفة. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. إذا كان لديك الأرز والفاصوليا وفصوص الثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك تحضيرها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعتين و50 دقيقة . مع درجة الملعقة 44% ، هذا الطبق صلب. وتشمل الوصفات المماثلة الأرز الأحمر مع سجق الهابانيرو والفاصوليا الحمراء ، والفاصوليا الحمراء والأرز ، والفاصوليا الحمراء والأرز .

التوفو المتبل

التوفو المتبل هو طبق جانبي خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان ونباتي البيض واللاكتو وطبق جانبي صديق للبيئة . تحتوي الحصة الواحدة على 363 سعرة حرارية ، و14 جرامًا من البروتين ، و 12 جرامًا من الدهون . تخدم هذه الوصفة 3 أشخاص وتكلف 1.53 دولارًا لكل وجبة. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. إذا كان لديك صلصة باربيكيو وزيت زيتون وتوفو وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك تحضيرها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 8 ساعات و30 دقيقة . لقد قام 28 شخصًا بإعداد هذه الوصفة وسيعملون عليها مرة أخرى. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة ليست فائقة جدًا بنسبة 30% . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل التوفو المتبل ، وسلطة التوفو المتبل ، والتوفو المتبل المخبوز .

طاجن الأزتيك

Aztec Casserole هو طبق رئيسي خالي من الغلوتين . مقابل 2.15 دولارًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 16% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 407 سعرة حرارية ، و24 جرامًا من البروتين ، و 23 جرامًا من الدهون . تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. وهي مقدمة من Allrecipes. أعجب 30 شخصًا بهذه الوصفة. مزيج من خبز تورتيلا الذرة وأنصاف صدور الدجاج وحبات الذرة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. سيكون الخريف أكثر خصوصية مع هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة . مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 52% ، وهي درجة قوية. تشمل الوصفات المشابهة Aztec Casserole و Aztec Cocoa و Aztec Sluggers .

صلصة المشمش والتفاح والتوت البري

هل تحتاج إلى طبق جانبي خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان ونباتي البيض واللاكتو والنباتي ؟ يمكن أن تكون صلصة المشمش والتفاح والتوت البري وصفة رائعة يمكنك تجربتها. تكفي هذه الوصفة 20 شخصًا. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 0 جرام من البروتين و 0 جرام من الدهون وإجمالي 89 سعرة حرارية . مقابل 27 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 1% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كانوا سعداء بتجربة هذه الوصفة. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من قشر الليمون والسكر والماء وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة . سيكون عيد الشكر أكثر خصوصية مع هذه الوصفة. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 14% ، وهي ليست مذهلة. صلصة التوت البري والمشمش وكرات اللحم مع صلصة التوت البري والمشمش المجففة وصلصة التفاح والتوت البري تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

التوفو مع الطماطم والخل البلسمي

هل تحتاج إلى طبق جانبي خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان ونباتي البيض واللاكتو والنباتي ؟ يمكن أن يكون التوفو مع الطماطم والخل البلسمي وصفة رائعة يمكنك تجربتها. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 10 جرام من البروتين ، و6 جرام من الدهون ، وإجمالي 150 سعرة حرارية . مقابل 1.26 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 12% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي 4 أشخاص. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة واحدة . تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes الخل البلسمي والبصل والملح والزيت النباتي. قام عدد قليل من الأشخاص بإعداد هذه الوصفة، وقال 29 منهم إنها وصلت إلى المكان الصحيح. بعد أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 81% . هذه النتيجة مذهلة. إذا أعجبتك هذه الوصفة، قد تعجبك أيضًا وصفات مثل الطماطم المتبلة بالريحان والخل البلسمي ، والفطر في الخل البلسمي ، والبطاطس بالخل البلسمي .

مقاطع فيديو لعمل أطباق خالي من الغلوتين مختلفة
النظام الغذائي الخالي من الغلوتين: الحقيقة وراء هذا الاتجاههل الغلوتين ضار حقا بالنسبة لك؟ هل اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين يساعدك حقًا على إنقاص الوزن؟ لماذا الكثير من القضاء على القمح ، ...
أهم 7 نصائح: كيفية الانتقال إلى حياة خالية من الغلوتينفي هذا الفيديو ، أقدم 7 نصائح لي للانتقال إلى حياة خالية من الغلوتين. سواء كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية ، أو عدم تحمل الغلوتين ، ...
ما هي المشكلة الكبيرة مع الغلوتين؟ - وليام د.تشيعرض الدرس كاملاً: إذا كنت قد ذهبت إلى مطعم في الماضي ...
30 يومًا من نظام غذائي خالٍ من الغلوتين • الحياة / التغيير"تم تشخيص صديقتي بمرض الاضطرابات الهضمية ، وآمل أن أكون خالية من الغلوتين بنفسي ، يمكنني أن أجعل الأمر أسهل قليلاً ...
أعراض عدم تحمل الغلوتين (9 علامات مبكرة أنك لا تتحمل الغلوتين!)وفر 10 ٪ من Squarespace مع الكود: HEALTHCOACHKAIT فيما يلي العلامات المبكرة التي ...
نصائح وحيل لوجبات خالي من الغلوتين
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام خالي من الغلوتين
تحقق من موقعنا