بيتالحميةخالي من الغلوتين

خالية من الغلوتين بسهولة: وصفات ونصائح

هل سئمت الشعور بالانتفاخ والكسل بعد كل وجبة؟ هل تعانين من حساسية الجلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية؟ لا مزيد من البحث! أصبحت خالية من الغلوتين سهلة هنا لتزويدك بوصفات لذيذة وصحية ، إلى جانب نصائح مفيدة للعيش بأسلوب حياة خالٍ من الغلوتين. سواء كنت من المحاربين المخضرمين الخاليين من الغلوتين أو بدأت للتو ، فإن هذا الدليل يحتوي على شيء للجميع. من الإفطار إلى العشاء وكل شيء بينهما ، لن تنفد أبدًا خيارات الوجبات الخالية من الغلوتين. قل وداعًا للشعور بالضيق ومرحبًا بعالم من إمكانيات الطهي. مع سهولة الاستخدام الخالي من الغلوتين ، ستتمكن من الاستمتاع بجميع الأطعمة المفضلة لديك دون التضحية بالطعم أو التغذية. لذا ، ارتدي المئزر الخاص بك واستعد لتحضير بعض الإبداعات الشهية الخالية من الغلوتين.

فوائد النظام الغذائي الخالي من الغلوتين

إذا كنت شخصًا يعاني من حساسية الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية ، فأنت تعلم مدى أهمية الحفاظ على نظام غذائي خالٍ من الغلوتين. لكن هل تعلم أنه حتى لو لم يكن لديك حساسية من الغلوتين ، فإن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يمكن أن يكون له فوائد عديدة؟

تحسين الهضم

الغلوتين هو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار وقد يصعب على بعض الناس هضمه. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والإسهال. من خلال الاستغناء عن الغلوتين ، قد تواجه تحسنًا في عملية الهضم وتقليل هذه الأعراض غير المريحة.

زيادة الطاقة

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين أيضًا إلى زيادة مستويات الطاقة. عندما يضطر جسمك إلى العمل بجهد أكبر لهضم الغلوتين ، يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالتعب والركود. من خلال التخلص من الغلوتين ، يمكن لجسمك التركيز على هضم العناصر الغذائية الأخرى وقد تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.

تحسين صحة الجلد

تم ربط الغلوتين بمشاكل الجلد مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية. من خلال التخلص من الغلوتين من نظامك الغذائي ، قد تواجه تحسنًا في صحة بشرتك وتقليل حالات الجلد هذه.

توابل بديلةتوابل بديلةإن إضافة التوابل إلى وجباتك ليس فقط…
بديل الألبانبديل الألبانهناك العديد من بدائل الألبان التي…
بديل العجينبديل العجينعندما تتقن فن صنع عجينة خالية من…
وجبةوجبةهناك مساحة كبيرة للإبداع في المطبخ إذا…
أشرطة فيديوأشرطة فيديوقد يكون تناول الطعام الخالي من…
المشروباتالمشروباتلن تشعر أبدًا بالملل من الخلو من…
وصفاتوصفاتيمكن أن يكون تناول الطعام الخالي من…
النصائح والحيلالنصائح والحيل
خالي من الغلوتين أفكار للوجبات
قطع براوني مغموسة

يستغرق تحضير براوني بوبس المغموس حوالي ساعة و50 دقيقة من البداية إلى النهاية. هل تراقب قوامك؟ تحتوي هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان على 323 سعرة حرارية و 3 غرامات من البروتين و 10 غرامات من الدهون لكل حصة. تكفي هذه الوصفة 16 شخصًا وتكلف 73 سنتًا لكل حصة. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. تعمل بشكل جيد كحلوى. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من الرشات والسمن ورقائق الشوكولاتة شبه الحلوة وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ الأمريكي. تقدمها لك Taste of Home. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة 0٪ ، وهي سيئة للغاية (ولكن لا يزال من الممكن إصلاحها). إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل معكرون جوز الهند المغموس في الشوكولاتة وقطعالموز المجمدة بزبدة الفول السوداني المغموسة في الشوكولاتة ومعكرون جوز الهند المغموس في الشوكولاتة الخالي من الغلوتين ومنتجات الألبان .

رغيف اللحم اللذيذ

قد يكون رغيف اللحم اللذيذ هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تحتوي الحصة الواحدة على ٢٩٠ سعرة حرارية ، و٢٠ غرامًا من البروتين ، و ٩ غرامات من الدهون . تكفي هذه الوصفة ٦ أشخاص، وسعرها ١.٤٦ دولارًا أمريكيًا للحصة. هذه الوصفة من "تيست أوف هوم" تتطلب البصل والخبز والملح وخل التفاح. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و١٠ دقائق من التحضير إلى الطبق. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل، حصلت هذه الوصفة على تقييم ٤٧٪ ، وهو تقييم ممتاز. جرب رغيف الموز وجوز الهند مع توت غوجي التبتي ، ورغيف التوت الأزرق وبذور الخشخاش - خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان ، ورغيف التوت الأزرق لوصفات مماثلة.

كريب مع زبدة الفول السوداني والمربى

يستغرق تحضير الكريب بزبدة الفول السوداني والمربى حوالي 35 دقيقة من البداية إلى النهاية. مقابل 1.05 دولار أمريكي للحصة الواحدة ، تحصل على وجبة إفطار تكفي 4 أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة على 531 سعرة حرارية ، و17 غرامًا من البروتين ، و 32 غرامًا من الدهون . جرب 6 أشخاص هذه الوصفة وأعجبتهم. تتطلب هذه الوصفة من Foodnetwork السكر والحليب وملح البحر والزبدة. إنها خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من منتجات الألبان والبيض . هذه الوصفة نموذجية للمطبخ المتوسطي. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة 52% ، وهي درجة جيدة. جرب كريب الكينوا ودقيق الذرة الخالي من الغلوتين ، وكريب السلمون والبروكلي ، وكريب النوتيلا والآيس كريم لوصفات مماثلة.

خبز اليقطين بالشوكولاتة

يمكن تحضير وصفة خبز اليقطين بالشوكولاتة في حوالي ساعة و25 دقيقة . تحتوي الحصة الواحدة على 219 سعرة حرارية ، و 3 غرامات من البروتين ، و 7 غرامات من الدهون . تكفي هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان 32 شخصًا، وتكلف 34 سنتًا للحصة . وقد سعد شخص واحد بتجربتها. إنها وجبة فطور رائعة بسعر معقول جدًا. مقدمة لكم من Taste of Home. إذا كان لديك ماء وملح وسكر وبعض المكونات الأخرى، يمكنك تحضيرها. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على تقييم ممتاز بنسبة 31% ، وهو ليس بالجيد. تشمل الوصفات المشابهة خبز اليقطين بالتوت البري ، وخبز اليقطين الغني بالبروتين ، وخبز الإفطار المتبل باليقطين الخالي من الغلوتين .

سانجريا الفواكه

قد تكون السانجريا الفاكهية وصفة جيدة لتوسيع مجموعة مشروباتك. تحتوي الحصة الواحدة على 165 سعرة حرارية و 1 غرام من البروتين و 0 غرام من الدهون . مقابل 1.84 دولارًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 4٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة . أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على النبيذ وعصير الليمون والفراولة وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. تقدمه لك Taste of Home. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين وخالي من منتجات الألبان والنباتيين والنباتيين الصرف . مع درجة ملعقة تبلغ 28٪ ، فإن هذا الطبق ليس رائعًا جدًا. وصفات مماثلة هي سلطة الدجاج بالكاري والفواكه وبارفيه الزبادي والفواكه وتفتيت الفواكه الخالي من الغلوتين .

خبز الموز والجوز العائلي

خبز الموز والجوز العائلي هو وجبة إفطار تكفي 6 أشخاص. مقابل 1.27 دولارًا أمريكيًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 17% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 751 سعرة حرارية و 13 جرامًا من البروتين و 43 جرامًا من الدهون . تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعتين و35 دقيقة من التحضير إلى الطبق. إنها خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من منتجات الألبان والبيض . مقدمة لك من Allrecipes. توجه إلى المتجر واحصل على الجبن الكريمي وصودا الخبز والموز وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. أعجب 109 أشخاص بهذه الوصفة. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة spoonacular سيئة للغاية (ولكن لا يزال من الممكن إصلاحها) بنسبة 0% . تشمل الوصفات المماثلة خبز الموز والجوز والشوكولاتة وخبز الموز وجوز الهند وخبز الموز والجوز الخالي من الغلوتين من Curious George .

خبز محمص بالبرتقال والزبيب

قد يكون خبز التوست بالبرتقال والزبيب هو الوصفة النباتية المثالية التي كنت تبحث عنها. تكفي هذه الوصفة ١٢ حصة، تحتوي كل حصة على ٢٢٠ سعرة حرارية ، و٥ غرامات من البروتين ، و ٥ غرامات من الدهون . مقابل ٢٤ سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة ٨٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تفضل بزيارة المتجر واشترِ عصير برتقال، وقشر برتقال، ودقيقًا، وبعض المكونات الأخرى لتحضيرها اليوم. إنها مناسبة كخبز غير مكلف. جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبته. مقدمة لكم من Taste of Home. تستغرق هذه الوصفة حوالي ٥٠ دقيقة ، من التحضير إلى الطبق. بعد دراسة جميع الجوانب، قررنا أن هذه الوصفة تستحق تقييمًا ٣٨٪ . هذا التقييم سيء للغاية. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقي نظرة على هذه الوصفات المشابهة: خبز الشوفان والزبيب الخالي من الغلوتين ، خبز الصودا بالزبيب والروم والروزماري مع البقان ، وكعكة التوابل بالأناناس والجزر والزبيب .

خبز البطاطا الحلوة المتبل

قد يكون خبز البطاطا الحلوة المتبل وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الخبز الخاص بك. تصنع هذه الوصفة 16 حصة تحتوي على 180 سعرة حرارية و 3 جرام من البروتين و 5 جرام من الدهون لكل حصة. مقابل 28 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 6٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة، ويمكن للمرء أن يقول إنها كانت مثالية. تقدمها لك Taste of Home. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و15 دقيقة . توجه إلى المتجر واحصل على صودا الخبز والسكر والبيض وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من منتجات الألبان ونباتيًا لاكتو أوفو . مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 26٪ ، وهي سيئة إلى حد ما. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقي نظرة على هذه الوصفات المشابهة: خبز الشوكولاتة والكوسة والبطاطا الحلوة مع اللوز والكرز المجفف ، ما مدى حلاوة اللازانيا بالبطاطا الحلوة ، وخبز الإفطار المتبل باليقطين الخالي من الغلوتين .

دجاج في صلصة بذور اليقطين

يمكن تحضير وصفة دجاج بصلصة بذور اليقطين في ساعة و25 دقيقة تقريبًا . تحتوي هذه الصلصة على 432 سعرة حرارية ، و 40 غرامًا من البروتين ، و 17 غرامًا من الدهون لكل حصة. تكفي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان 6 أشخاص، وتبلغ تكلفتها 2.18 دولارًا للحصة . وجد 6 أشخاص هذه الوصفة شهية ومُرضية. مقدمة لكم من Foodnetwork. توجهوا إلى المتجر واشتروا زيت الزيتون البكر الممتاز، والأوريجانو، والكمون المطحون، وبعض المكونات الأخرى لتحضيرها اليوم. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على تقييم ممتاز بنسبة 80% . جربوا معكرونة بيستو السبانخ وبذور اليقطين المحمصة ، وسلطة الدجاج ببذور الخشخاش ، ورغيف التوت الأزرق وبذور الخشخاش - خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان لوصفات مماثلة.

خبز الموز والجوز - (المفضل لدي)

خبز الموز والجوز - (المفضل لدي) هي وصفة نباتية تحتوي على 12 حصة. مقابل 26 سنتًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 3% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 189 سعرة حرارية و 3 غرامات من البروتين و 7 غرامات من الدهون . تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و10 دقائق من التحضير إلى الطبق. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. تعمل بشكل جيد كوجبة إفطار غير مكلفة. إذا كان لديك بيض وقرفة وصودا الخبز وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. مقدمة لك من Allrecipes. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة 0% ، وهي سيئة للغاية (ولكن لا يزال من الممكن إصلاحها). تشمل الوصفات المماثلة خبز الموز والشوكولاتة وخبز الموز وجوز الهند وخبز الموز والجوز الخالي من الغلوتين من Curious George .

مقاطع فيديو لعمل أطباق خالي من الغلوتين مختلفة
النظام الغذائي الخالي من الغلوتين: الحقيقة وراء هذا الاتجاههل الغلوتين ضار حقا بالنسبة لك؟ هل اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين يساعدك حقًا على إنقاص الوزن؟ لماذا الكثير من القضاء على القمح ، ...
أهم 7 نصائح: كيفية الانتقال إلى حياة خالية من الغلوتينفي هذا الفيديو ، أقدم 7 نصائح لي للانتقال إلى حياة خالية من الغلوتين. سواء كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية ، أو عدم تحمل الغلوتين ، ...
ما هي المشكلة الكبيرة مع الغلوتين؟ - وليام د.تشيعرض الدرس كاملاً: إذا كنت قد ذهبت إلى مطعم في الماضي ...
30 يومًا من نظام غذائي خالٍ من الغلوتين • الحياة / التغيير"تم تشخيص صديقتي بمرض الاضطرابات الهضمية ، وآمل أن أكون خالية من الغلوتين بنفسي ، يمكنني أن أجعل الأمر أسهل قليلاً ...
أعراض عدم تحمل الغلوتين (9 علامات مبكرة أنك لا تتحمل الغلوتين!)وفر 10 ٪ من Squarespace مع الكود: HEALTHCOACHKAIT فيما يلي العلامات المبكرة التي ...
نصائح وحيل لوجبات خالي من الغلوتين
إيجابيات وسلبيات أسلوب الحياة الخالي من الغلوتينأصبح نمط الحياة الخالي من الغلوتين شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، حيث يختار المزيد والمزيد من الناس التخلص من الغلوتين من…اقرأ أكثر
أفضل 10 وجبات خفيفة خالية من الغلوتين أثناء التنقللا يعني عدم تناول الغلوتين التضحية بالطعم أو الراحة. هناك العديد من الوجبات الخفيفة اللذيذة والمريحة الخالية من الغلوتين والتي يمكن…اقرأ أكثر
السفر الخالي من الغلوتين: كيف تحافظ على سلامتك ورضائك على الطريقيمكن أن يكون السفر تحديًا لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين. ومع ذلك ، من خلال التخطيط والإعداد المناسبين ، لا يزال…اقرأ أكثر
المصادر المخفية للغلوتين في نظامك الغذائيالغلوتين هو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار ويمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة لمن يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل…اقرأ أكثر
موازنة الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين والمغذيات: أهمية إيجاد التوازن الصحيحإن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مهم للصحة العامة والرفاهية. هناك نوعان من الحميات اللذان أصبحا شائعين بشكل متزايد في السنوات الأخيرة…اقرأ أكثر
بدائل خالية من الغلوتين للأطعمة الشائعة المعتمدة على القمحأصبح اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين اتجاهًا شائعًا في السنوات الأخيرة ، حيث يختار العديد من الأشخاص اتباع أنظمة غذائية خالية من…اقرأ أكثر
الخبز الخالي من الغلوتين: نصائح وحيل لنتائج لذيذةيمكن أن يمثل الخبز الخالي من الغلوتين تحديًا ، ولكن مع النصائح والحيل الصحيحة ، يمكن أن ينتج عنه مخبوزات لذيذة ومرضية. سواء كنت تعاني…اقرأ أكثر
تناول الطعام في الخارج على نظام غذائي خالٍ من الغلوتين: دليل كاملقد يكون الحفاظ على نظام غذائي خالٍ من الغلوتين أمرًا صعبًا ، خاصة عند تناول الطعام بالخارج. من مخاطر التلوث المتبادل إلى خيارات…اقرأ أكثر
ملخص وصفة خالية من الغلوتين: عشاء لذيذ لجميع أفراد الأسرةقد يكون تناول الطعام الخالي من الغلوتين تحديًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بوقت العشاء. قد يكون العثور على وجبات لذيذة ومرضية ومغذية تلبي…اقرأ أكثر
فوائد التخلص من الغلوتين: دليل شاملأصبح اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، ولكن ما هو النظام الغذائي الخالي من الغلوتين وما…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام خالي من الغلوتين
خالي من منتجات الألبان
صحيح
نباتي
النباتيون
تحقق من موقعنا

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.